[...] Uprawiane inne sporty : brak, ale dosyć męcząca praca. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : DT:3500kcal DNT: ok. 3150kcal, dieta ułożona przez dietetyka, nie przez internet, po dokładnej ankiecie i analizie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, BCAA Trening: FBW: [...]
Witam, wrzucam moją dietę do korekcji. Wydaje mi się zbyt mało tłuszczy a zbyt dużo węgli, co mógłbym ewentualnie zamienić, dodam że biore z suplementów BCAA oraz Kreatyne. I odnośnie supli, czy mogę jechać dalej na mono na redukcji czy lepiej się na jabłczan(inne formy) przenieść? I czy są jeszcze jakieś niezbędne suplementy które wypada brać [...]
[...] białko , spalacz tłuszczu term shape 2.0 , witaminy , magnez CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Bardzo długo , jakies 8 lat , cały czas głupia dieta niskokaloryczna , w pewnym momencie siegała tylko 500 kcal dziennie co było życiowa głupota , schudłam z 75 kg do 59 3 lata temu . 9 kg wrócilo i walcze z nimi od [...]
witam proszę o analizę badań jakie sobie wykonałem 23l 65kg natural dieta i treningi + kreatyna i białko ON w stałej suplementacji dziękuję i pozdrawiam /SFD/Images/2016/5/11/e0c4085f187a4ca0af8ad6284de77d4a.jpg /SFD/Images/2016/5/11/1d2e79778ac449acb3c76b4d0c61a25a.jpg /SFD/Images/2016/5/11/533c10779325497fb5683ac88d26377d.jpg
Witam. Jako, że jestem nowy na forum to wypada się przedstawić. Mam na imię Adam, w październiku zeszłego roku wybiła 18-stka. Mieszkam w niedużym miasteczku, gdzie hipermarketem najwyższej klasy jest biedronka, a najważniejsze wydarzenie społeczne to niedzielna msza. W wieku 16 lat i wadze 57kg przy wzroście 180cm rozpoczęła się moja przygoda z [...]
Mam 16 lat,185cm wzrostu i ważę około 65kg. Jestem naprawdę chudy mam już tego dość. Chcę zacząć chodzić na siłownię ale nie mam z czego robić tych mięśni,potrzebna mi dieta na której przytyję jestem w stanie kupić jakieś suplementy diety na wzrost wagi :)
Wypiska z dzis TRENING rozgrzewka: roller, bieg, roziągania 1. Wyciskopodrzut: 65kg x 6, 82.5kg x 5, 100kg x 4, 110kg x 3, 115kg x 2, 102,5kg x 5, 92,5kg x 8 2a. Wyciskania hantli nad głowę : 28kg x 10, 32kg x 10, 36kg x 12, 30kg x 12, 26kg x 12 2b. Plank: CC x 60sec / 60sec / 60sec/ 3a. Unoszenia hantli na boki stojąc: 12kg x 12 / 12 / 12 / 12 / [...]
Tak wracamy ! Dziś ćwiczyłem i nie było tragedii nawet proges był ;) 1.Wyciskanie leżąc sztangi 3 x 5; 65kg 2.Wyciskanie hantli leżąc 3 x 5; 30kg 3.Wiosłowanie sztangielką 3 x 5; 37,5kg 4.Wyciskanie hantli siedząc na barki 3 x 5; 22,5kg 5.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5; 35/40/45/50 6. Uginanie stojąc lekko oszukane 3x5; 25kg + brzuch Od [...]
[...] ramion z supinacja 3x12-10 12,12,14,16kg ( 12,12,10,8 ) Dieta : 3500Kcal Suplementacja Kompleks witamin, Omega 3 Podsumowanie : A tak zapomnialem dodac jak wyglada dieta wiadomo waha.sie nie mamm.scislej bo nie zyje.silownia ale przewaznie to kolo 300g kury, 10jaj, 200-300g ryzu pieczywo to zalezy ale tez minimum te 150g, banany ze 4, [...]
Wypiska z dziś; TRENING: rozgrzewka: bieg, roller, rozciagania (tutaj palkiet ćwiczeń od Wojtka Jusiela na rociągniecie podkolanowych, łydki i kilka dodatków). 1. Przysiad ze sztangą nad głową: 40kg x 6, 55kg x 6, 65kg x 6, 70kg x 6 (przerwy max 1min) 2. Przysiad klasyk: 85kg x 6, 100kg x 6, 115kg x 6, 125kg x 6, 112,5kg x 6, 100kg x 6 (przerwy [...]
[...] jeszcze trochę... Czyli nawet jeśli dojście do płaskiego brzucha będzie skutkować wagą w okolicach 65kg, to się tym nie przejmować? Od 2 tygodni towarzyszy temu CODZIENNIE dieta z minimum 150g białka/dzień i tak pozostanie już cały czas. B/W/T 30%/40%/30% Sorry, że tak panikuję, ale nie widzi mi się teraz wchodzenie na masę, bo nie chcę [...]
[...] jeszcze trochę... Czyli nawet jeśli dojście do płaskiego brzucha będzie skutkować wagą w okolicach 65kg, to się tym nie przejmować? Od 2 tygodni towarzyszy temu CODZIENNIE dieta z minimum 150g białka/dzień i tak pozostanie już cały czas. B/W/T 30%/40%/30% Sorry, że tak panikuję, ale nie widzi mi się teraz wchodzenie na masę, bo nie chcę [...]
Witam, zwracam sie z prosba o pomoc w ułożeniu diety na mase. Wyniki BMR to 3231 kcal 15% białka: 485 kcal = 122 g 55% węglowodanów: 1777 kcal = 445 g 30% tłuszczu: 970 kcal = 108 g Jak i w jakiej porze dobrze rozłożyć kalorie? Dodam że: korzystam z gainerów od olimpu (po treningu); treningi są wieczorami. Proszę o pomoc
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 90.5kg Wzrost : 190cm Cel treningowy : Zwiększenie siły :) Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : 2x w tygodniu piłka nożna/bieganie 1h-1.5h Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : [...]
W koncu po rozwiazaniu problemow technicznych z komputerem moge uzupelnic ostatnie dni. Dieta nie dopieta na ostatni guzik ale dzieki malym zmianom ucze sie jesc wymagane ilosci. dzisiaj jest czwarty dzien i w zasadzie poszlo bez problemu i bez pomocy odzywek, choc jutro z racji rozkladu dnia i wieczornego treningu ser bedzie wymieniony na bialko [...]